基礎代謝と生活消費カロリー｜ダイエットサプリメント最新情報

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基礎代謝と生活消費カロリー

20～30代の女性が一日で消費するカロリーは1600～1800kcalと言われています。

この消費カロリーの内、約1100kcal～1200kcalは基礎代謝量です。
基礎代謝とは、脳や内臓の活動、呼吸や体温調整などの生命維持活動によって使われるエネルギーの事で、何もしないでじっとしていても消費されます。

同じ50kgの体重でも20代では1105kcal、30代では1085kcalと年齢を重ねるごとに体重1kgあたりの基礎代謝量は減少します。
さらに同じ体重でも筋肉量によって基礎代謝量に差が出ます。

上記の基礎代謝量に生活の上で消費するカロリーをプラスした数字が1日の消費カロリーとなります。

生活で消費するカロリーは運動習慣がなく、デスクワークのOLさんで約500～700kcal位です。
立ち仕事、通勤時に歩く距離などライフワークによって多少の差が出ますが、力仕事であったり長時間スポーツをするなど筋肉を使っていない限り大幅なカロリー消費とはなりません。

体重を減らすのは摂取カロリーより消費カロリーが上回る事が大前提ですが、一体どのくらいのエネルギーを消費すれば体重は減るのでしょうか？

脂肪を燃焼するのに必要なカロリーは1gで7.2kcalです。
つまり脂肪を1kgを減らすには7200kcal消費する必要があります。
逆に7200kcal余計なカロリーを摂ると脂肪が1kg蓄えられる計算になります。

1日で体重が1キロ変動する事は珍しくありませんが、ほとんどの場合水分によるもので本当の意味での体重減少（脂肪燃焼）ではありません。

1日1800kcalを消費する生活をしていたとして、摂取カロリーを1400kcalに設定していた場合、1日に消費するカロリーは400kcalなので、脂肪を1キロ減らすには18日を必要とします。

もっと頑張って摂取カロリーを1200kcal、運動によってさらに200kcalを消費した場合、1日に消費するカロリーは800kcalとなり、9日で1キロ減らす事ができます。

もっと早く痩せたいと1日の摂取カロリーを基礎代謝以下にしてしまうと筋肉量が減り基礎代謝量が低下してしまったり、体が省エネを覚えてしまって痩せにくくなったりしてしまい逆効果です。

リバウンドせず健康的にダイエットをするには1カ月2～3キロ減くらいまでにとどめておきましょう。