果物のGI値【缶詰、ドライフルーツ】

果物のGI値一覧

果物類も全体的に低GI値 です。カロリーも低いものが多く、ビタミン、ミネラルも含まれているのでデザートにケーキを食べるよりもずっとヘルシーです。
缶詰などの加工品は砂糖が使われているのでGI値が高くなります。上白糖は高GI、オリゴ糖は低GIなので使っている糖分に気をつけましょう。

果物

GI値 55以下低GI値食品(ダイエット中でも安心)
食材 GI値 カロリー(100g) ダイエット・美容・健康お役立ち情報
バナナ 55 86 kcal 朝バナナダイエットが一世を風靡。
巨峰 50 59 kcal
マンゴー 49 64 kcal
マスカット 48 59 kcal
デラウェア 47 60 kcal
メロン 41 42 kcal
リンゴ 39 54 kcal 3食りんごで過ごすリンゴダイエットが一昔前に流行しました。リンゴは優秀なダイエット食材ですが単品ダイエットは危険なので、1食置き換え程度にしましょう。
さくらんぼ 37 60 kcal
ザクロ 37 56 kcal
いちじく 36 54 kcal
洋ナシ 36 54 kcal
アメリカンチェリー 39 60 kcal
キウイ 35 53 kcal
ブルーベリー 34 49 kcal
レモン 34 26 kcal
プルーン 34 49 kcal
伊予柑 33 46 kcal
はっさく 33 45 kcal
みかん 33 45 kcal
32 43 kcal
びわ 32 40 kcal
GI値 56~69中GI値食品(ダイエット中はやや注意)
食材 GI値 カロリー(100g) ダイエット・美容・健康お役立ち情報
パイナップル 65 51 kcal 酵素を多く含む
黄桃 63 40 kcal
スイカ 60 37 kcal 余分な水分を排出してくれる

果物加工品

GI値 55以下低GI値食品(ダイエット中でも安心)
食材 GI値 カロリー(100g) ダイエット・美容・健康お役立ち情報
プルーン(ドライフルーツ) 54 235 kcal
アプリコット(ドライフルーツ) 30 288 kcal
GI値 56~69中GI値食品(ダイエット中はやや注意)
食材 GI値 カロリー(100g) ダイエット・美容・健康お役立ち情報
バナナ(ドライフルーツ) 65 299 kcal
黄桃缶詰 63 85 kcal
さくらんぼ缶詰 59 72 kcal
レーズン(ドライフルーツ) 57 269 kcal
みかん缶詰 57 63 kcal
GI値 70以上高GI値食品(ダイエット中には注意)
食材 GI値 カロリー(100g) ダイエット・美容・健康お役立ち情報
イチゴジャム 82 195 kcal