トップ > 低インシュリンダイエット(低GI食品)

食品のGI値一覧

主食

主食のGI値は高いものから低いものまで様々。
毎食食べるものなので主食を低GI値の食材に変えるだけでも食事全体のGI値を大きく下げる事ができます。

ご飯

GI値 55以下低GI値食品(ダイエット中でも安心)
食材GI値カロリー(100g)ダイエット・美容・健康お役立ち情報
玄米55165 kcal 食事にごはんなどの主食はつきものですが、高GIの白米から低GIの玄米に変えるだけでもダイエットや体重キープに繋がります。玄米は良く噛む必要があるので満腹感も得やすく、栄養も豊富なのでダイエットや美容、健康に最適な食材です。
五穀米55165 kcal 一般的な五穀米は米・麦・豆・あわ・きび(または、ひえ)の5種類。素朴な味わいが人気です。メーカーなどによって内容が変わったり割合が変わったりしますが、5種類それぞれの栄養が摂れるので効率的です。
発芽玄米54165 kcal 玄米を発芽させた発芽玄米は、栄養価が高く、リラックス効果や、高血圧予防、若々しさを保つのに有効なγ-アミノ酪酸(通称ギャバ)は白米の10倍も含まれています。玄米よりもやわらかく炊きあがるので食べやすく、旨味も豊富です。
ハト麦47165 kcal ハト麦はお茶としてだけではなく、雑炊などにしてそのままでも食べられます。
体内の毒素や老廃物に対して力を発揮するので、ダイエットだけじゃなく美肌にも◎
おかゆ(玄米)4771 kcal おかゆは低カロリーですが、あまり噛まずに食べられ、腹もちもよくないので逆効果になる事も。
GI値 56~69中GI値食品(ダイエット中はやや注意)
食材GI値カロリー(100g)ダイエット・美容・健康お役立ち情報
65165 kcal 麦をそのまま食べる機会はあまりないと思いますが、食物繊維が豊富で健康食としては優秀な食材です。
おかゆ(精白米)5771 kcal 高GIの精白米もおかゆにしたらヘルシーに食べられます。おかゆは低カロリーですが、あまり噛まずに食べられ、腹もちもよくないので逆効果になる事もあるので注意しましょう。
GI値 70以上高GI値食品(ダイエット中には注意)
食材GI値カロリー(100g)ダイエット・美容・健康お役立ち情報
白米81168 kcal 白いご飯は玄米と比べると100gあたりが同じカロリーでもGI値の違い、栄養素の違いでダイエットには不向きな食材です。しかし、炊きたての白米の玄米にはないもっちりとした味わいは魅力的です。我慢のしすぎはリバウンドの原因にもなるので量を控えたり、玄米を混ぜたりして工夫をしましょう。
もち米80253 kcal
もち80168 kcal おもちは1個で白米お茶碗1杯分のカロリーがあります。カロリーの割に満足感が低いためついつい食べ過ぎてしまいがち。1食に1つまでが無難です。お雑煮など具だくさんの汁と一緒に食べると良いでしょう。
お赤飯77189 kcal
胚芽精米70167 kcal 胚芽精米とは、玄米からぬかだけを取り除いて胚芽だけを残したお米で、玄米と白米の中間的存在です。胚芽部分が残っているので栄養豊富、さらに玄米より食べやすいので玄米食に断念した人に最適です。

パン類

GI値 55以下低GI値食品(ダイエット中でも安心)
食材GI値カロリー(100g)ダイエット・美容・健康お役立ち情報
小麦全粒粉パン 50 263 kcal
ピタパン 55 306 kcal
GI値 56~69中GI値食品(ダイエット中はやや注意)
食材GI値カロリー(100g)ダイエット・美容・健康お役立ち情報
ライ麦パン 58 264 kcal
GI値 70以上高GI値食品(ダイエット中には注意)
食材GI値カロリー(100g)ダイエット・美容・健康お役立ち情報
フランスパン 93 279 kcal
食パン 91 264 kcal
ロールパン 83 316 kcal
ベーグル 75 270 kcal
クロワッサン 70 448 kcal
ナン 82 263 kcal

麺類

GI値 55以下低GI値食品(ダイエット中でも安心)
食材GI値カロリー(100g)ダイエット・美容・健康お役立ち情報
春雨 26 340 kcal
パスタ(全粒粉) 50 378 kcal
日本そぱ 55 344 kcal
GI値 56~69中GI値食品(ダイエット中はやや注意)
食材GI値カロリー(100g)ダイエット・美容・健康お役立ち情報
そうめん 68 356 kcal
パスタ(乾麺) 65 378 kcal
パスタ(ゆで) 65 149 kcal
GI値 70以上高GI値食品(ダイエット中には注意)
食材GI値カロリー(100g)ダイエット・美容・健康お役立ち情報
ビーフン 88 377 kcal
うどん 85 348 kcal
ラーメン 73 365 kcal
マカロニ 71 380 kcal

シリアル類

GI値 55以下低GI値食品(ダイエット中でも安心)
食材GI値カロリー(100g)ダイエット・美容・健康お役立ち情報
オートミール 55 380 kcal
小麦外皮シリアル(オールブランなど) 45 332 kcal
GI値 56~69中GI値食品(ダイエット中はやや注意)
食材GI値カロリー(100g)ダイエット・美容・健康お役立ち情報
玄米フレーク 64 381 kcal
GI値 70以上高GI値食品(ダイエット中には注意)
食材GI値カロリー(100g)ダイエット・美容・健康お役立ち情報
コーンフレーク 75 381 kcal

粉類

GI値 55以下低GI値食品(ダイエット中でも安心)
食材GI値カロリー(100g)ダイエット・美容・健康お役立ち情報
強力粉 55 366 kcal
そば粉 50 360 kcal
小麦全粒粉 45 334 kcal
GI値 56~69中GI値食品(ダイエット中はやや注意)
食材GI値カロリー(100g)ダイエット・美容・健康お役立ち情報
片栗粉 65 330 kcal
白玉粉 65 370 kcal
薄力粉 60 351 kcal
GI値 70以上高GI値食品(ダイエット中には注意)
食材GI値カロリー(100g)ダイエット・美容・健康お役立ち情報
パン粉 70 373 kcal

食事の糖質&脂質を半分にしたら
ダイエットは簡単!

食事制限をせずに簡単ダイエット

▲このページのトップへ

▲このページのトップへ